Biurko do pracy na stojąco powinno zapewnić swobodne i pewne podparcie dla ramion. Taka wysokość umożliwi przyjęcie komfortowej i bezpiecznej postawy. Do wyboru masz wiele możliwości, w tym personalizowane biurka z możliwością regulacji i innymi dodatkowymi udogodnieniami lub klasyczne modele.
Biurko do pracy na stojąco – jaką wysokość wybrać?
Biurko ergonomiczne może znacząco podnieść komfort pracy przy komputerze i nie tylko. Aby jednak spełniało ono swoje funkcje prawidłowo i umożliwiało Ci wydajną pracę, musi być odpowiednio dopasowane, zwłaszcza pod względem wysokości. To parametr, który dopasowuje się indywidualnie do użytkownika, czyli do jego wymiarów antropometrycznych i charakteru pracy.
Optymalne biurko do pracy na stojąco ma zwykle blat ustawiony na wysokości ok. 70-90 cm. Pozwala to na wygodne użytkowanie przez osoby o wzroście 170-180 cm. Jeśli jesteś niższą lub wyższą osobą, warto adekwatnie zmienić wysokość blatu. Pamiętaj, że warto zostawić sobie kilka centymetrów zapasu. Pomocna może być zasada, która mówi, żeby od wzrostu odjąć 100 cm i zostawić 5-10 cm marginesu. To znaczy, że jeśli mierzysz np. 160 cm, odpowiednie może być dla Ciebie biurko o wysokości np. 60-70 cm. Aby dostosować biurko do stania, najskuteczniejsza będzie metoda prób i błędów – przetestuj kilka ustawień i w panelu sterowania zapamiętaj to, które najbardziej Ci odpowiada.
Biurko powinno zapewnić lekkie, ale stabilne podparcie przedramion zgiętych w łokciach pod kątem prostym i pozwolić na przyjęcie naturalnej postawy stojącej przy blacie, czyli wyprostowanej z ramionami ułożonymi płasko na jego powierzchni.
Zobacz także:
- Praca na stojąco przy komputerze – dlaczego warto z niej korzystać?
- Ćwiczenia dla osób pracujących przy biurku
Biurko do pracy na stojąco – jak może wspomóc zdrowie?
Wbrew pozorom również podczas pracy przy komputerze możesz nabawić się kontuzji czy różnorodnych zespołów bólowych. Szczególnie narażone na obciążenia tego typu są kręgosłup (zwłaszcza w części lędźwiowej), nogi i obręcz barkowa, dlatego odpowiednie biurko stanowi istotne wsparcie w profilaktyce, ale też leczeniu niektórych chorób i wad postawy. Zbyt wysoko lub zbyt nisko ustawiony blat sprzyja powstaniu nie tylko nadmiernych napięć mięśniowo-stawowych, ale także tzw. punktów spustowych, czyli bolesnych zgrubień na kształt guzków stworzonych z pasm włókien mięśniowo-powięziowych zlokalizowanych nierzadko w okolicach łopatek, które wymagają specjalistycznej rehabilitacji.
Zobacz także:
- Jak biurka elektryczne wspierają zdrowie i zwiększają produktywność?
- Jak dbać o kręgosłup podczas pracy przy komputerze?
- Jak siedzieć przy biurku? 3 zasady, dzięki którym unikniesz bólu pleców
Biurko do pracy na stojąco – pamiętaj też o fotelu
Biurko do pracy stojącej nie jest oczywiście przeznaczone wyłącznie do stania. Specjaliści zalecają, aby stać od 10 do 20 minut w każdej godzinie zegarowej, a resztę czasu pracować na siedząco. To oczywiście kwestia indywidualna – proporcje dopasuj do własnych potrzeb i preferencji.
Dla komfortu i ergonomii niezbędny będzie więc odpowiedni fotel ergonomiczny. Współcześnie na rynku dostępne są modele, które pozwalają skutecznie zabezpieczyć wszystkie odcinki kręgosłupa, w tym niezwykle ważny odcinek lędźwiowy. Warto rozważyć zakup fotela z wyodrębnionym, autonomicznie regulowanym oparciem tej części kręgosłupa.
Zwróć też uwagę na materiał oparcia (dobrze, jeśli jest to nowoczesna siatka pozwalająca na cyrkulację powietrza), możliwość regulacji podłokietników, a jeśli spędzasz przy biurku dużo czasu – także zagłówków. Fotel powinien pozwolić na przyjęcie wygodnej, wyprostowanej, ale lekko rozluźnionej sylwetki.
Przeczytaj więcej:
- Jak wybrać ergonomiczny fotel biurowy?
- Jakie zalety mają nowoczesne fotele ergonomiczne?
- Jak prawidłowo ustawić fotel biurowy?
Biurko do pracy stojącej – co jeszcze jest ważne?
Praca przy biurku na stojąco może być jeszcze bardziej komfortowa i efektywna, jeśli podczas zakupu ergonomicznego mebla zwrócisz uwagę na jego dodatkowe udogodnienia, np. ułatwiające organizację przestrzeni roboczej. Tego typu akcesoria do biurek to na przykład modułowa półka pod monitor, uchwyty na monitory, kontakty nablatowe czy pojemniki na przybory biurowe. W zależności od Twoich potrzeb możesz, np. zdecydować się na dodatkową ściankę tylną lub boczną, kontenerek, profilowany blat (ze specjalnym wcięciem ergonomicznym) i wiele innych.
Zobacz także:
- Jakie akcesoria do domowego biura wybrać, aby pracować lepiej?
- Jak zorganizować dokumenty w domu lub biurze, aby utrzymać porządek?
- Biurko do pracy w domu – jakie wybrać, czym się kierować, na co zwrócić uwagę?
Biurko do pracy na stojąco musi być odpowiednio długie i szerokie (głębokie), nawet jeśli korzystasz tylko z komputera. Głębokość jest ważna, ponieważ powinna pozwolić ustawić przedramiona na blacie, a także odpowiednią odległość między oczami a monitorem – zaleca się, aby ekran znajdował się od 40 do nawet 100 cm od twarzy (im większy monitor, tym więcej przestrzeni potrzeba).
Minimalne zalecane wymiary blatu to minimum 120 cm długości i 70-80 cm głębokości. Takie wymiary pozwalają zwykle ustawić monitor w odpowiedniej odległości i pracować względnie komfortowo.
Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule: Wymiary biurka do pracy i nauki dla dzieci, młodzieży i dorosłych
Biurko do pracy na stojąco – materiały i jakość wykonania
Biurko do stania powinno mieć stabilny stelaż – to bardzo ważne, ponieważ powinien on umożliwiać szybkie, jednocześnie płynne, pozbawione przechyłów podnoszenie i opuszczanie blatu. Parametry, na które warto zwrócić uwagę, to przede wszystkim:
- Udźwig – czyli ciężar, jaki biurko może bezpiecznie unieść. Dobrze jeśli parametr ten przekracza 70-80 kg (w Motiondesk znajdziesz biurka, których udźwig wynosi nawet 200 kg).
- Możliwość zapamiętania ustawień wysokości – w panelu sterowania możesz zapisać ustawienia dla kilku osób i przełączać się między nimi jednym przyciskiem.
- Czujnik antykolizyjny – który automatycznie zatrzyma blat, jeśli napotka on na przeszkodę.
- Zakres regulacji (dla większości osób wystarczający jest przedział od 70 do 110 cm) oraz prędkość zmiany blatu (w zależności od modelu to często od 25 do 40 mm/s i więcej).
Nie znalazłeś/-łaś idealnego biurka regulowanego elektrycznie? Możemy przygotować dla Ciebie biurko na wymiar – także w wariancie niestandardowym, od A do Z dopasowane do Twojej koncepcji.