Wysokość biurka do wzrostu

Ergonomiczna wysokość biurka komputerowego, czyli ok. 70 cm, umożliwia komfortową pracę siedzącą dla osób o wzroście 170 cm. Jeśli jednak jesteś niższą lub wyższą osobą, lepszym rozwiązaniem będzie np. biurko z regulowaną wysokością.

Wybierając meble, weź pod uwagę, że poza biurkiem niezbędny jest również dopasowany, wygodny fotel ergonomiczny. Ergonomiczne meble pozwolą Ci osiągnąć prawidłową postawę ciała podczas pracy. Taki duet jest bezcenny w profilaktyce i leczeniu wielu schorzeń m.in. układu ruchu. Korzystnie wpływa także na efektywność pracy oraz koncentrację.

Wysokość biurka a wzrost – na co zwrócić uwagę?

Ergonomiczne stanowisko do pracy biurowej, bez względu na to czy siedzisz w firmie, czy pracujesz zdalnie, ma na celu zapewnić wygodę i bezpieczeństwo. Biurko odgrywa tu istotną rolę – nie tylko poprawia komfort siedzenia przed komputerem, ale przede wszystkim sprzyja utrzymaniu prawidłowej sylwetki podczas wielogodzinnego przebywania w pozycji siedzącej (która jest jedną z najbardziej obciążających dla kręgosłupa).

Przeczytaj więcej: W jaki sposób siedzący tryb życia wpływa negatywnie na zdrowie?

Brak prawidłowej postawy przy komputerze często wynika z korzystania z nieprzystosowanych do pracy biurowej mebli. Skutkiem jest garbienie się, zakładanie nogi na nogę czy podpieranie głowy. Czynności te mogą prowadzić do różnych dolegliwości bólowych pleców, ramion i nóg, problemów z nadgarstkami, bólu głowy, trudności ze snem czy chronicznym zmęczeniem.

Praca w warunkach nieergonomicznych (niespełniających indywidualnych potrzeb mebli), może stać się przyczyną pogorszenia Twojego zdrowia psychosomatycznego i efektywności pracy. Jednym z najbardziej istotnych aspektów w przygotowywaniu stanowiska jest ergonomiczna wysokość biurka.

Wysokość biurka do wzrostu – kiedy jest ergonomiczna?

Prawidłowa wysokość biurka uwarunkowana jest zespołem różnorodnych czynników. Najważniejszą rolę odgrywa wzrost użytkownika, czyli na przykład Twój lub Twojego dziecka. To od tych pomiarów powinna zależeć wysokość blatu roboczego. Jeśli tylko przymierzysz się do wybranego przez siebie modelu i usiądziesz przy nim tak, aby:

Twoje ręce były swobodnie oparte na blacie, zgięte pod kątem prostym w łokciach.
Stopy spoczywały swobodnie na podłodze, a nogi w kolanach były zgięte mniej więcej pd kątem prostym.

Jeśli możesz utrzymać taką postawę, gdy krzesło jest odsunięte od krawędzi blatu na odległość 25-30 cm – przyjęta przez Ciebie pozycja do pracy jest właściwa.

Jak obliczyć wysokość biurka do wzrostu?

Jak wspomnieliśmy, standardowa wysokość to 70-75 cm. Jest to ergonomiczna wysokość blatu biurka dla osób o wzroście około 170 cm. Dla wyższych użytkowników, np. mierzących 180 cm+, bardziej ergonomicznym modelem będzie ten o wysokości 80-85 cm. Dla niższych natomiast wysokość ergonomiczna biurka powinna być odpowiednio mniejsza, w granicach 60-70 cm.

Wzrost użytkownika	Rekomendowana wysokość blatu biurka
150-160 cm	60-65 cm
161-170 cm	66-72 cm
171-180 cm	73-77 cm
181-190 cm	78-85 cm
powyżej 190 cm	86-90 cm lub biurko regulowane

W tabeli zawarliśmy przybliżone, uśrednione wartości. Pamiętaj, że wysokość blatu biurka powinna umożliwiać swobodne ułożenie rąk zgiętych w łokciach pod kątem 90°, przy zachowaniu prostego kręgosłupa i stóp ułożonych płasko na podłodze.

Optymalna wysokość biurka dla różnych użytkowników – biurko regulowane

Dylemat zakupu biurko o ergonomicznej wysokości rozwiązuje biurko z regulowaną wysokością. Możliwość personalizacji ustawień obejmuje przede wszystkim dostosowanie w dowolnym momencie wysokości blatu (jednym przyciskiem). Dobre biurka regulowane będą też wyposażone w funkcję zapamiętania ustawień wysokości blatu dla kilku osób. Biurka ergonomiczne charakteryzuje duży zasięg regulacji wysokości – najczęściej pozwalają one regulować wysokość w zakresie 60-120 cm.

Jaka wysokość biurka do pracy na stojąco?

Blat biurko do pracy stojącej standardowo znajduje się na wysokości 90-120 cm. To optymalne warunki do wykonania kilku szybkich operacji przy komputerze czy skompletowania dokumentacji dla osób mierzących 170 cm wzrostu lub więcej. Najczęściej biurka te oferują duże możliwości regulacji, np. od 60 do nawet 130 cm. Dzięki temu możliwe jest nie tylko dopasowanie ergonomicznej wysokości blatu do potrzeb pracy na stojąco, ale też obniżenie jego poziomu za każdym razem, gdy będziesz chcieć ponownie usiąść przy biurku.

Warto pamiętać, że to praca stojąca ma dobroczynny wpływ na zdrowie – usprawnia przepływ krążenia, zapobiega dolegliwościom bólowym kręgosłupa oraz mięśni i poprawia koncentrację.

Przeczytaj więcej: Dlaczego warto pracować na stojąco?

O czym jeszcze warto pamiętać?

W utrzymaniu wygodnej postawy znaczenie ma również odpowiednia ilość miejsca na nogi, która pozwoli Ci korzystać np. z podnóżka. W ten sposób odciążysz lędźwie i poprawisz krążenie w dystalnych (czyli skierowanych ku końcowi) odcinkach kończyn dolnych. Pamiętaj, że w przyjęciu odpowiedniej pozycji ważne jest zachowanie odstępu między krzesłem a biurkiem. Jeśli po kilkutygodniowym użytkowaniu biurka zaczniesz odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak:

zmęczenie,
sztywność karku,
brak możliwości przyjęcia komfortowej i
ergonomicznej postawy,

to niestety nie jest to odpowiednie biurko do Twojego wzrostu.

Zobacz także: Jak wybrać biurko dla wysokiej osoby?

Jak zaprojektować biurko o ergonomicznej wysokości?

Tak jak wspominaliśmy na początku – ergonomiczna wysokość biurka w dużej mierze zależy od Twojego wzrostu, dlatego wybór modelu dostępnego w ofercie popularnych producentów mebli nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Dzieje się tak, ponieważ większość biurek powstaje według takiego samego projektu – masowo, co utrudnia konstruowanie mebli o różnych wymiarach. Jeśli zależy Ci na zdrowiu kręgosłupa, ponieważ wiele czasu spędzasz w pozycji siedzącej przed ekranem monitora, pomyśl o samodzielnym zaprojektowaniu biurka ergonomicznego o wymiarach odpowiadających Twoim potrzebom lub preferencjom.

Biurko na wymiar – o ergonomicznej wysokości, dopasowane do wzrostu i Twoich innych potrzeb – możesz zaprojektować w naszym sklepie, korzystając z wygodnego konfiguratora online. Jeśli masz dodatkowe pytana, skontaktuj się z nami! Możemy przygotować biurko nawet według najbardziej nietypowego projektu!

Korzyści ergonomicznej wysokości biurka

Komfortowe stanowisko ma duży wpływ nie tylko na zażegnanie dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz problemów z układem ruchu, ale także pozwala poprawić wydajność. Wyprostowana postawa, podobnie jak praca na stojąco umożliwia lepsze skupienie się na wykonywanych obowiązkach, co w efekcie skutkuje większą efektywnością. Największą zaletą jest brak uczucia zmęczenia w czasie pracy, które być może towarzyszyło Ci dotychczas podczas korzystania z nieodpowiedniego wyposażenia.

Na co zwrócić uwagę, wybierając elektryczne biurko o ergonomicznej wysokości?

Dobrej jakości ergonomiczne biurka oferują szereg rozwiązań, które znacząco zwiększają komfort pracy:

Zakres regulacji (np. około 60-120 cm) – pozwala na pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, niezależnie od wzrostu użytkownika.
Pamięć ustawień wysokości – system zapamiętuje kilka preferowanych pozycji, dzięki czemu możesz jednym przyciskiem przejść z pozycji siedzącej do stojącej i odwrotnie. To bardzo wygodne, jeśli z biurka korzysta kilka użytkowników.
Stabilność konstrukcji – istotna zwłaszcza przy pełnym wysunięciu blatu; dobre biurka nie chwieją się nawet podczas dynamicznego pisania czy pracy z wieloma monitorami.
Szerokość blatu – najlepiej min. 120 cm, co zapewni wystarczająco dużo miejsca na laptopa, monitor, dokumenty i dodatkowe akcesoria.
Czujnik antykolizyjny – zabezpiecza blat przed zderzeniem z przeszkodą w trakcie podnoszenia lub opuszczania.
Udźwig – biurka klasy premium wytrzymują obciążenia do 100 kg i więcej, co jest ważne przy cięższych stacjach roboczych.
Szybkość podnoszenia blatu – standard to około 2-4 cm/s, który pozwala zmienić wysokość w kilka sekund.